Você já ouviu dizer que a luz do sol é fonte de vitamina D? Pois bem, na verdade é quase isso. Os raios do sol não fornecem a vitamina, só ajudam a ativá-la no corpo. E acredite: não se trata realmente de uma vitamina, mas de um hormônio.
Quais são as vantagens?
A principal função da vitamina D é fixar o cálcio no intestino. Assim, ela ajuda a prevenir vários problemas nos ossos e músculos. Outros benefícios que esse nutriente traz estão ligados às defesas do corpo, à pressão arterial e à prevenção de cânceres, inflamações e diabetes.
Como conseguir?
Entre os alimentos que são fonte de vitamina D, estão: peixes como salmão e sardinha, gema de ovo, cogumelos, leite, cereais e óleo de fígado de peixe. Porém, só 10 a 20% de nossa necessidade diária está nessas comidas e bebidas. O resto vem da exposição aos raios UV do sol.
Mas como tornar o sol parte da rotina? Essa questão preocupa sobretudo quem vive na cidade. São várias as razões para isso: preocupação com o câncer de pele, trabalho em locais fechados e uso de protetor solar por questões estéticas.
O que os especialistas indicam é deixar os braços e pernas expostos ao sol, de 10 a 15 minutos, das 10 às 15h. Mas, se sua rotina não permite, você pode reservar o horário do almoço para uma breve caminhada. Use roupas leves e não se esqueça de proteger seu rosto.
Sinais de deficiência
A falta de vitamina D, na grande maioria dos casos, não causa nenhum sintoma. No entanto, é bom ficar atento a fadiga, fraqueza muscular e dores que duram muito tempo. Se esses males vierem, é a hora de se fazer um exame de sangue.
Grupos de risco
Também é importante fazer o exame se a pessoa estiver em um dos grupos de risco para deficiência. Alguns desses grupos são: idosos, grávidas, pessoas acima do peso, de pele escura e mulheres perto da menopausa.
E os suplementos?
Os suplementos são necessários se o nível de vitamina D não for adequado, ou se alguma doença não permitir a exposição ao sol. A quantidade ideal dependerá de vários fatores: estado geral de saúde, peso, idade, local onde mora, alimentação e até traços culturais.
Informação e cuidado nunca são demais!