Você conhece o termo estâmina (ou estamina)? Talvez já o tenha visto em um jogo de videogame (stamina). Significa o nível de energia de um personagem.

De modo geral, estâmina é a resistência, física ou mental, de que uma pessoa ou animal precisa para fazer atividades longas. No nosso caso, essa atividade pode ser um exercício físico. Por exemplo, uma corrida, musculação ou um esporte, como futebol ou tênis. A seguir, veremos algumas dicas que você pode seguir para ter mais dessa energia no treino.

Combine treinos

Você pode fazer treinos de força e cardiovasculares. Um treino de força pode ser uma sessão de musculação. Pode também ser treino funcional, que é o que busca melhorar o corpo para esportes ou funções comuns do dia a dia. Exemplos de treinos funcionais são: pular corda, barra fixa e abdominais.

Já os exercícios cardiovasculares, ou apenas cárdio, são os que têm mais exigência de oxigênio para os músculos. Entre eles, estão atividades como corrida, natação e andar de bicicleta.

Mas qual dos dois fazer primeiro, força ou cárdio? Não existe um consenso quanto a isso entre os especialistas. Portanto, a dica é: depende do seu objetivo. Converse com um profissional de educação física e veja qual a melhor opção para suas necessidades. Alternar os tipos de treino entre os dias é sempre uma opção bem-vinda. E cuidado com a carga do seu treino no coração!

Treine os músculos juntos

Escolha exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso ajuda a você ter mais energia no treino. Há muitas opções deles nas academias: barra fixa, flexão de braço, remada etc.

Alimente-se bem

Escolha uma refeição mais leve e nutritiva para garantir mais energia no treino. Algumas opções de alimentos são:

• Bananas – são ricas em carboidratos, que nos dão energia. Também são uma ótima fonte de potássio, mineral que fortalece os ossos e os músculos, entre outros benefícios. Além disso, ajuda no equilíbrio da água no organismo.
• Lanches leves – prepare um sanduíche de pão integral com alface, tomate, patê e queijo. Prefira recheios menos gordurosos, pois isso tornará a digestão mais fácil.
• Sucos de frutas – as frutas são ricas em frutose, um açúcar que é fonte de energia. São também fonte de fibras e vitaminas, que juntas dão estímulo aos músculos e facilitam a recuperação.
• Grãos integrais – uma dica é colocá-los no seu iogurte. Eles têm baixo índice glicêmico, o que diminui o açúcar no sangue e reduz o apetite, evitando que você coma demais.
• Batata-doce – também tem baixo índice glicêmico. Assim, o sangue absorve a glicose mais devagar, e seu corpo tem energia por mais tempo. A batata-doce ainda traz vantagens aos músculos, por ser fonte de potássio, fósforo e ferro.

Outras dicas

• Fuja da mesmice. Escolha treinos mais dinâmicos, variados. Mude sua rotina de exercícios de vez em quando, para variar o estímulo.
• Ninguém é de ferro. Faça intervalos curtos entre as séries de exercícios.
• Vá aumentando aos poucos sua carga de treino.
• Tenha um bom tempo de sono e respeite sua hora de descanso.
• Há relógios inteligentes que medem seu nível de energia em tempo real. Para isso, usam seu consumo máximo de oxigênio e sua frequência cardíaca. Esses dados podem ajudá-lo a controlar seu esforço, para conseguir treinar por mais tempo.

Fontes de referência: VivaBem (1) (2), Significados, Seu Cardio, Smart Fit, Bradesco Seguros, Tua Saúde, HCor